Nên uống Canxi trong bao lâu? Thừa và thiếu Canxi gây hại thế nào?

Canxi là một chất có vai trò cực kì quan trọng trong cơ thể chúng ta. Bổ sung đủ Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao, giúp người lớn hạn chế các bệnh lý xương khớp. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều hoặc quá ít canxi sẽ gây hại cho cơ thể.

Uống Canxi bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng và của WHO, nhu cầu canxi sẽ thay đổi tùy vào từng lúa tuổi và giai đoạn phát triển của cơ thể. Cụ thể:

Trẻ em 0-5 tuổi: Cần 400-800mg/ngày

Từ 11 – 24 tuổi: Cần 1200 mg /ngày.

Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.

Phụ nữ có thai, cho con bú, người cao tuổi: Cần 1200 mg – 1500 mg /ngày.

Hướng dẫn bổ sung Canxi đúng cách, hiệu quả

Cách duy nhất để cơ thể chúng ta có Canxi là lấy từ bên ngoài, thông qua thức ăn Hoặc sử dụng viên uống bổ sung Canxi
Một số nguyên tắc các bạn cần ghi nhớ khi để bổ sung Calci an toàn và hiệu quả:

1. Bổ sung đủ lượng Canxi

Không bổ sung quá nhiều hoặc quá ít: Tùy theo nhu cầu theo độ tuổi và chế độ ăn để bạn bổ sung Calci. Việc bổ sung Calci quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và sỏi thận.

2. Bổ sung Canxi kèm theo Vitamin D, MK7:

Canxi được hấp thu ở ruột nhờ vitamin D. Ngoài ra các nghiên cứu mới cho tahays Vitamin k2 hay MK7 giúp Calci được vận chuyển đến xương, loại bỏ Calci lắng đọng ở mạch máu. Do đó, bổ sung Vitamin D và K2 là bắt buộc để đảm bảo Calci các bạn uống vào được hấp thu.

3. Mỗi lần chỉ uống tối đa 500mg Canxi

Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg Canxi trong mỗi lần uống. Do đó, nếu bạn uống nhiều hơn cũng ko thể hấp thu

4. Tập thể dục

Vận động và tập luyện giúp tăng quá trình tạo xương và giảm lắng đọng ở thận giảm nguy cơ tạo sỏi.

5. Uống với nhiều nước

6 .Đúng thời điểm

Chỉ uống Calci vào buổi sáng và trưa để đảm bảo hấp thu. Nếu uống Calci vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ táo bón và lắng đọng ở thận.

7. Uống trong hoặc ngay sau bữa ăn:

Canxi hấp thu cùng lúc với thức ăn. Do đó, uống Canxi trong hoặc ngay sau khi ăn để hấp thu tốt nhất.

8. Không uống canxi cùng lúc với thuốc sắt, sữa:

Sữa và sắt sẽ làm cản trở quá trình hấp thu canxi. Do đó, bạn nên uống cách nhau khoảng 1-2 giờ đồng hồ.

9. Không uống Canxi cùng trà xanh

Không nên uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc trong khoảng thời gian quá gần vì tanin trong trà là rào cản cho quá trình hấp thu canxi.

Thiếu Canxi có tác hại gì?

• Thiếu xương và loãng xương: Giảm mật độ xương, xương, đau nhức trong xương, tăng nguy cơ  loãng xương và gãy xương
• Còi xương: Thiếu canxi khiến xương trẻ không thể phát triển bình thường, còi xương, chậm phát triển chiều cao và dậy thì muộn
• Đau cơ, chuột rút: Thiếu canxi ảnh hưởng đến các cơn co thắt cơ, đặc biệt đau cơ, chuột rút tay chân
• Tê, ngứa tay chân: Thiếu canxi gây tổn thương hệ thần kinh ngoại biên, gây ra cảm giác tê, ngứa rát ở tay chân
• Mất ngủ, ngủ không sâu, ra mồ hôi trộm: Thiếu canxi và vitamin D gây tổn thương dẫn truyền thần kinh trung ương, não bộ
  

Uống Canxi gây dư thừa Canxi có tác hại gì?

• Sỏi thận, sỏi niệu quản: nếu bổ sung quá so với nhu cầu cơ thể trong thời gian dài thì sẽ làm tăng nồng độ Canxi trong nước tiểu, tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận, suy thận
• Bệnh tim mạch: Dùng canxi liều cao có thể sẽ làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu, gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp
• Nóng trong, táo bón: Uống quá nhiều Canxi khiến cơ thể không thể hấp thu. Canxi đào thải qua đường đại tiện gây tình trạng táo bón, nóng trong.

  

Canxi là khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể. Nhưng phải dựa vào nhu cầu của mỗi người theo từng độ tuổi, giai đoạn kèm chế độ ăn uống để có thể bổ sung Canxi đúng và đủ.  Bạn nên có sự tư vấn từ bác sĩ, dược sĩ để có chế độ bổ sung Canxi đúng đắn nhất.

Magie-D Calcium MK7- bổ sung canxi từ tảo biển đỏ, không lắng đọng, không táo bón

Vai trò quan trọng của Canxi trong cơ thể