7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIẢM ĐAU CỔ VAI GÁY CHO DÂN VĂN PHÒNG

Đau cổ vai gáy là chứng bệnh rất phổ biến ở dân văn phòng. Tập luyện là một trong những phương pháp trị liệu đau vai gáy tại nhà hiệu quả. Sau đây 7  bài tập giảm đau vai gáy dễ thực hiện, bất cứ ai cũng có thể áp dụng giúp giãn cơ và khớp xương ở vùng cổ.

Tác dụng của luyện tập trong điều trị đau cổ vai gáy

Chứng đau vai gáy khiến cho bạn luôn có cảm giác căng cứng ở vùng vai, cổ kèm theo tình trạng đau nhức khó chịu. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến vận động mà còn ảnh hưởng xấu đến hiệu quả công việc.

Để giải quyết tình trạng này, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến thuốc tây. Tuy nhiên, thuốc tân dược chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời trong khi chúng lại tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ nguy hiểm khi dùng kéo dài. Một số bài tập luyện đơn giản nếu được thực hiện đúng cách đôi khi còn mang lại hiệu quả hơn cả thuốc.

Đối với người bị đau vai gáy, việc luyện tập đem lại những tác dụng sau:

• Giúp giảm co cứng cơ ở khu vực vai gáy, cổ, lưng và hai bên cánh tay được thư giãn,
• Tăng cấp máu đến khu vực vai gáy, cung cấp dưỡng chất và oxy giúp tổn thương nhanh chóng được chữa lành.
• Kéo giãn cột sống cổ, giúp người bệnh vận động linh hoạt hơn.
• Giảm chèn ép dây thần kinh vùng cổ, giảm đau và tê vì vai tay.

Top 7 bài tập giảm đau vai gáy cho dân văn phòng.

Để giảm những cơn đau vai gáy khó chịu, bạn có thể thực hiện các cài tập đơn giản sau.

1. Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).
• Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

2. Bài tập 2: Căng  cơ 2 bên cổ

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
• Thực hiện tương tự với bên đối diện

3. Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước

• Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.
• Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.

4. Bài tập 4: Duỗi cơ thang

• Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.
• Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần
• Thực hiện tương tự với bên đối diện.

5.Bài tập 5: Xoay vai

• Giữ thẳng lưng và cổ
• Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ

6. Bài tập 6: Xoay nửa vòng cầu (180^o)

• Ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45^o đầu nghiêng sang phải 180^o đồng thời hít vào. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lần
• Thực hiện tương tự bên đối diện

7. Bài tập 7: Rắn hổ mang

• Nằm sấp, khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép 2 khuỷu tay và úp 2 bàn tay xuống sàn, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai
• Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và ngửa cổ tối đa, hóp bụng. Nín thở trong 5 giây.
• Thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lần.

Xem thêm tại: http://www.vuongthaokiencot.vn/

Có thể bạn quan tâm: https://www.vngpv.vn/vuong-thao-kien-cot/